Bilime Göre Kısa Bir Şekerleme Yapmak Neden Bu Kadar Önemli?

Öğleden sonra bastıran şiddetli uykuya aşinasınızdır. Bu oldukça yaygındır, öğlen yemeği yeseniz de yemeseniz de öğleden sonra yaklaşık 1-3 saatleri arasında biyolojik saatinizde “uyanıklığın dibe vurması” nedeniyle olur.  Eğer gün içinde kendinizi uyanık kalmak için çok fazla zorluyorsanız ve uyumak için müsait bir ortamınız varsa, uyuyun!

Kısa bir şekerleme için vakit ayırdığınızda, bu aşırı uyku halinizi neredeyse hemen düzeltir ve uyandıktan birkaç saat sonrasına kadar uyanıklığı düzenler. Aynı zamanda başka birçok faydaları bulunur.

İnsanlar çeşitli nedenlerle şekerleme yaparlar. Bazıları:

  • Alamadığı uykusunu almak
  • Daha sonra uykusuz kalma ihtimaline karşı önceden uyumak
  • Eğlenmek için, sıkıldığı için, vakit geçirmek için

gibi nedenler olarak sıralanabilir.

Şekerleme yapmak yaygın sayılabilir. Aslında %50 kadarımız haftada en az bir defa şekerleme yaptığını söylüyor.

Şekerleme yapma oranları, Yunanistan, Brezilya ve Meksika gibi, öğlenleri sessiz zaman olarak nitelendiren ve insanların evlerine şekerleme yapmaya gittiği  “siesta” kültürünün olduğu ülkelerde daha fazladır. Bu tarz ülkelerde insanların %72 si haftada 4 gün sıklığında şekerleme yapıyorlar.

aJponya’da kimi işyerlerinde öğle yemeğinin ardından yarım saatliğine şekerleme yapılabilecek ‘napping odası’ olduğunu biliyor muydunuz ?

Öğleden sonra yapılan şekerlemenin çalışanlara sağladığı avantajlar videoda özetlenmiştir.

 

Şekerleme yapmanın avantajları

Şekerleme yapmak yalnızca bizi daha az uykulu ve daha canlı hissettirmekle kalmaz, aynı zamanda bizim bilişsel fonksiyonlarımıza, cevap verme süremize, kısa dönemli hafızamıza hatta ruh halimize faydalıdır.

Bu çalışmada (henüz yayımlanmamış olsa da ) düzenli olarak şekerleme yapan kişilerin ara ara şekerleme yapan kişilere göre öğlen yapılan kısa şekerleme sonrası daha zinde ve atik hissettiklerini bulundu.

Bir diğer araştırma grubu, motor öğrenme dediğimiz beynin yeni bir becerinin öğrenilmesine yanıt olarak beynin bağlantı yollarının değişmesi olayı,  öğleden sonra düzenli olarak kısa bir şekerleme yapan kişilerde, bunu yapmayan kişilere nazaran önemli ölçüde daha iyi olduğunu buldu.

Aslında, şekerleme yapmanın faydaları kafein tüketimiyle ( veya diğer uyarıcı ilaçların tüketimiyle)  benzerdir fakat şekerleme yapıldığında kafein tüketildiğinde ortaya çıkan bağımlılık ve bozulmuş gece uykusu gibi yan etkiler görülmez.

Uyku süresi ne kadar olmalı?

Şekerleme için ayırdığınız süre, ne kadar vaktiniz olduğuna, gelecek gece için planlarınıza ve neden şekerleme yaptığınıza bağlıdır. Genel olarak konuşacak olursak, ne kadar uzun süre şekerleme yaparsanız, uyandıktan sonra o kadar kendinizi zinde hissedersiniz.

Öğlen yapacağınız 1-2 saatlik uzun şekerlemeler o akşam daha az uykulu olacağınız ve uykuya daha az ihtiyaç duyacağınız anlamına gelir. Bu da uykuya dalma sürenizin normalden daha uzun olmasına neden olabilir.

Eğer normalden daha geç saatte uyuma planınız varsa ya da uykuya normalden geç dalmak sizi o kadar da rahatsız etmiyorsa, şekerleme sürenizi 1,5 saat olarak belirleyebilirsiniz.

Bu, normal bir uyku döngüsü süresidir. Yaklaşık bir saat derin uykuya ve sonraki yarım saat ise hafif bir uykuya dalacaksınız.

Hafif uyku döneminde uyanmak sizi zinde ve yenilenmiş hissettirir. Ancak derin uyku döneminde uyanmak, böyle hissettirmez.

Eğer çok fazla uyur ve uykunun sonunda hafif uyku evresini kaçırırsanız, uyandığınızda muhtemelen kendinizi uykulu ve sersem hissedersiniz. Eğer uyandıktan sonra kendinizi uykulu hissediyorsanız, merak etmeyin, bu geçici bir durumdur ve bir süre sonra kaybolacaktır.

 

Diğer bir seçenek ise kısa bir “güç şekerlemesi” yapmaktır. 10-15 dakikalık kısa uykular uyanıklık, bilişsel performans ve ruh halini uyanır uyanmaz belirgin ölçüde artırır. Bu etkisi birkaç saatliğine sürer.

Güç şekerlemeleri, uyku sonrasında sersemlik ve uykululuk hali yaratmayacağı için harikadır. Bu kadar kısa zamanda derin uyku evresine geçemediğiniz için sonrasında da sersemlik hissetmezsiniz.

Araştırma, öğlen ve ikindi arası yapılan kısa şekerleme uykularının diğer saatlerde yapılanlara nazaran en güçlü şekilde yenilenmiş hissettirdiğini ortaya koyuyor.

Ancak uyanık kalmakta çok zorlanıyorsanız, herhangi bir vakitte yaptığınız kısa bir şekerleme de sonrasında sizi uyanık tutmaya oldukça yardımcı olabilir.

 

Çeviren: Dr. Merve Albayrak

Düzenleyen : Merve Bastem

 

Kaynak:

Haber: sciencealert

Kapak Men’s Health

Fotoğraf:  The Scroll

Video : AsapSCIENCE

 

Taksim Escort Şişli Escort Nişantaşı Escort Ortaköy Escort Mecidiyeköy Escort Kağıthane Escort Güneşli Escort istanbul Escort

Lütfen bekleyiniz

E-bültenimize Abone Olun!

Bizden daha sık haber alabilmek için abone olmak ister miydiniz?